Egzèsis skultur kò yo se yon metòd kapasite ki sèvi ak metòd egzèsis espesifik nan fòm fòm kò a ak kontou. Men sa yo enkli fè egzèsis aerobic, fòmasyon fòs, segondè - fòmasyon entèval entansite, fòmasyon fleksibilite, ak egzèsis kontou lokalize. Li rekòmande yo chwazi metòd fòmasyon ki apwopriye a ki baze sou bezwen endividyèl ou pou fè pou evite domaje sante ou.
1. Egzèsis aerobic: fè egzèsis aerobic amelyore fonksyon kadyopulmonè, fè pwomosyon boule grès, epi finalman diminye grès nan kò, reyisi yon kò skulte. Komen egzèsis aerobic gen ladan kouri, kòd sote, ak naje.
2. Fòmasyon fòs: Fòmasyon fòs chanje fòm kò a ak kontou pa ogmante mas nan misk. Pa vize gwoup nan misk diferan, ou ka kreye yon fizik ton. Egzèsis fòmasyon fòs komen yo enkli weightlifting, pouse - UPS, ak skwa.
3. Segondè - Entansite Entèval Fòmasyon: segondè - Fòmasyon entèval entansite se yon segondè - entansite fè egzèsis aerobic ki sèvi ak eklat kout nan fè egzèsis entans ki te swiv pa peryòd repo kout ogmante pousantaj metabolik, kidonk diminye grès ak reyalize yon kò eskilti.
4. Fòmasyon Fleksibilite: Fòmasyon fleksibilite ka ede amelyore fleksibilite jwenti ak detant nan misk, kidonk amelyore kontou kò ak kontou. Egzèsis fleksibilite komen yo enkli yoga ak pilat.
5. Kò lokalize egzèsis mete: vize pati kò espesifik, tankou nan vant la, bounda, ak kwis, ka konsantre sou ranfòse gwoup yo nan misk nan zòn sa yo epi reyalize pi bon rezilta kò mete.
